Faça Esses 3 Exercícios e Elimine de Vez as Dores nas Costa!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Emagrecer com Saúde

Faça esses 3 Exercícios e Elimine de Vez as Dores nas Costa de uma vez por todas. Além disso, as dores nas costas é um problema insuportável que muitas pessoas sofrem. Posturas inadequadas ao longo do dia, ansiedade e estresse, excesso de peso e até mesmo como caminhamos são fatores que podem fazer com que essa área delicada seja exposta a desconfortos mais ou menos intensos.

E estima-se que quase 85% da população ocidental tenha problemas nas costas devido a diferentes causas. Obviamente, esses dados são acentuados quando a população é sedentária , não possui hábitos saudáveis, não pratica esportes e não segue diretrizes alimentares saudáveis. Confira, quais os melhores Exercícios para Eliminar a Dor nas Costa:

1. Joelho Até o Peito:

Face para cima, pés apoiados no chão e joelhos dobrados em forma de pirâmide. Traga um joelho para o peito com a ajuda de suas mãos enquanto a outra perna está no chão esticado.

2. Postura do Gato:

Na posição quadrúpede, as costas retas e a visão pregada ao chão. Certifique-se de que a cabeça, o pescoço e as costas estejam totalmente alinhados.

O movimento é o seguinte: dobre sua espada para cima como um gato quando se sentir ameaçado – por 10 segundos, segure e retorne à posição inicial. Será o suficiente para fazer isso três vezes.

3. Relaxar a Lombar:

Sente-se com as pernas semi-flexionadas e as costas retas.
Puxe o corpo ligeiramente para a frente, dobrando as costas pouco a pouco.
Abrace as pernas com os braços.
Mantenha os pés na posição “flex” (com as pontas dos dedos voltadas para cima ).
Respire devagar.
Verifique todo o seu corpo mentalmente para verificar se não há tensões.
Fique assim por 30 segundos.