→ As 11 Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade!

Revisado por

Nutrição e Educação Física pela UFT

Especialista do Emagrecer com Saúde

As Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade são as melhores, pois além de serem opções 100% naturais, possuem a total garantia de ser livre de efeitos colaterais. Além disso, a alimentação é um fator vital para manter o sistema imunológico em bom estado. Quando algo não está bem o nosso organismo envia-nos sinais que podemos aprender a reconhecer. Tendo atenção a estes sinais, podemos atuar e dar uma ajuda ao sistema imunológico com alguns bons alimentos.

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1. Aveia e Cevada:

Estes grãos contêm betaglucana, um tipo de fibra com capacidade antimicrobiana e um antioxidante super poderoso que ajuda na prevenção de diversas doenças, por isso elas são Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade. Um estudo demonstrou que quando os animais consomem aveia e cevada são menos propensos a contrair gripe, herpes e até antraz. Em humanos, aumenta a imunidade, velocidade cicatrização de feridas e pode ajudar os antibióticos a funcionarem melhor.

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2. Cebola:

Outra das Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade que é muito comum para temperar pratos do dia a dia do brasileiro é a cebola. Devido à presença da quercetina nela, esse alimento auxilia na saúde de pessoas alérgicas e que passam por um tratamento contra uma doença viral, onde o corpo precisa de reforço no sistema imunológico para eliminar o problema.

Assim como o alho, a cebola tem seus benefícios potencializados quando consumida crua. Mas não deixe de usar a cebola em outros preparos.

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3. Acerola:

A acerola também é uma das Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade por ser rica em vitamina C. Além disso, a acerola possui potássio, uma dose baixa de carboidratos. Opte por consumir a acerola como é colhida da árvore.

A quantidade necessária de cada um desses alimentos vai depender do seu histórico médico e tipo físico, por isso, consulte o seu médico para saber quantas porções de cada um deles é necessário para aumentar a imunidade.

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4. Vegetais Verde Escuros:

Os vegetais verde-escuro, como brócolis, couve e espinafre, contêm ácido fólico, nutriente que ajuda na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Outras Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade que apresentam ácido fólico são o feijão, o cogumelo (shimeji) e fígado.

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5. Própolis:

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, por isso, é uma das Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. O própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

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6. Tomate:

Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo. Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

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7. Limão:

Uma das melhores Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade é o limão. O limão é uma fruta azeda, que tem uma acidez que ajuda a balancear o pH do organismo se consumida na medida certa. Consumindo o limão você aproveita os antioxidantes e a vitamina C da fruta, e que ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico.

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8. Maçã:

Por conter resveratrol e quercetina, a maçã ajuda a prevenir o câncer, problemas cardíacos e inflamações. E a presença de fibras solúveis ainda reduz a inflamação associada à obesidade, fortalecendo também o sistema imunológico.

Experimente comer uma unidade de maçã ou beber um copo de suco 100% natural entre as principais refeições.

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9. Alho:

O alho é usado em vários preparos do nosso dia a dia e é uma das principais Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade. O que muitos não sabem é que o alho possui uma dose grande de selênio e zinco, que são essenciais para a melhoria do sistema imunológico. Para aproveitar o seu efeito benéfico consuma o alho cru. Mas colocando ele nos preparos, usando para temperar alimentos, mesmo que cozido, já ajuda o seu organismo.

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10. Gengibre:

O gengibre pode ser usado como tempero, chás, cozidos, sucos e em diversas receitas. Essa raiz poderosa está entre as Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade porque mata bactérias e carrega uma boa dose de vitamina B6, além de ter vitamina C.

Se escolher consumir cru tenha cuidado, pois algumas pessoas tem sensibilidade ao gengibre e podem perder o sono. Nesse caso, consuma duas colheres de gengibre ralado durante a manhã.

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11. Canela:

A especiaria é uma das Dicas de Alimentos que Ajudam a Fortalecer a Imunidade porque tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. É antioxidante, combatendo os radicais livres. Por reduzir a absorção do açúcar e ajudar na regulação dos níveis de glicose no sangue, é ideal para ser consumida em sobremesas.

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