Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa

Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa de forma bem simples. Além disso, Aumentar o Bumbum em Casa não parece ser uma tarefa fácil, mais trouxemos aqui ótimos exercícios que ajudaram a Aumentar o Bumbum em Casa. Além disso, estes exercícios para aumentar o Bumbum poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer.

Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do Bumbum.

Esta série de exercícios podem ser feitos em dias alternados para iniciantes e diariamente para mais avançados, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos.

Caso isto aconteça, é importante , procurar um profissional de Educação Física e parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico. Veja Agora Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa:

1. Agachamento Para Aumentar o Bumbum em Casa:

• Fique em pé e com as pernas abertas e semi flexionadas.
• Imagine que atrás de você tenha uma cadeira.
• Tente sentar na cadeira imaginária.
• Retorne a posição inicial.
• Faça esse movimento de sobe e desce dez vezes e descanse por um minuto.
• Repita essa série de movimentos 3 vezes.

2. Elevação de quadril Para Aumentar o Bumbum em Casa:

• Deite-se com as costas no chão.
• Flexione as pernas.
• Com os braços estendidos no chão, erga o quadril o máximo que conseguir elevar.
• Volte o quadril ao chão e repita esse movimento vinte vezes.
• Descanse por um minuto e faça mais duas séries de vinte elevações.

3. Chutando Para Trás Para Aumentar o Bumbum em Casa:

• Com a utilização de caneleiras na parte inferior das pernas, fique de pé.
• Com as pernas levemente afastadas uma das outras, tente chutar o seu próprio Bumbum
• com uma das pernas.
• Realize esse movimento intercalando as pernas.
• Faça dez vezes com cada perna e descanse por um minuto.
• Realize três séries dessa sequência de movimentos.

4. Afundo Para Aumentar o Bumbum em Casa:

• Em pé, estenda uma das pernas para frente e flexione-a.
• Incline seu corpo em direção a perna flexionada para frente, deixando a outra perna bem
• estendida.
• Incline o máximo que conseguir.
• Realize esse movimento dez vezes com cada perna.
• Descanse por um minuto e faça no total 3 séries desse exercício.

5. Caminhada com agachamento Para Aumentar o Bumbum em Casa:

Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem acima. Quando a perna de trás estiver esticada não deve encostar o calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar da linha dos pés.

Cardápio Para Aumentar a Massa Muscular no Bumbum:

Se desejar alcançar resultados mais rápidos nos seus glúteos é extremamente importante que você combine a prática de exercícios citados anteriormente com uma dieta rica em proteínas. Elaboramos um cardápio ideal para que você se alimente bem e consiga atingir seu objetivo o quanto antes.

Café da Manhã:

• 1 fatia de melão picado ou 10 morangos.
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 pote de iogurte natural ou 1 xícara de coalhada.

Lanche da Manhã:

• 1 barrinha de cereal light ou um copo de suco de frutas sem açúcar

Almoço:

• 3 colheres de arroz integral
• 1 filé de frango ou 1 filé de salmão
• Salada de alface com tomate temperada com limão, azeite de oliva e uma pitada de sal.

Lanche da tarde:

• 01 copo de leite de soja batido com meia maça e uma amêndoa.

Jantar:

• Omelete de atum
• Salada de acelga com cenoura temperada com limão, azeite de oliva e uma pitada de sal.
• 1 fatia de queijo branco

Ceia:

• 01 xícara de chá com adoçante
• 01 polenguinho light