Por Alan Costa em 26/05/2018 (atualizado em 10/08/2018)
Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa de forma bem simples. Além disso, Aumentar o Bumbum em Casa não parece ser uma tarefa fácil, mais trouxemos aqui ótimos exercícios que ajudaram a Aumentar o Bumbum em Casa. Além disso, estes exercícios para aumentar o Bumbum poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer.
Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do Bumbum.
Esta série de exercícios podem ser feitos em dias alternados para iniciantes e diariamente para mais avançados, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos.
Caso isto aconteça, é importante , procurar um profissional de Educação Física e parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico. Veja Agora Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa:
Fique em pé e com as pernas abertas e semi flexionadas.
Imagine que atrás de você tenha uma cadeira.
Tente sentar na cadeira imaginária.
Retorne a posição inicial.
Faça esse movimento de sobe e desce dez vezes e descanse por um minuto.
Repita essa série de movimentos 3 vezes.
2. Elevação de quadril Para Aumentar o Bumbum em Casa:
Deite-se com as costas no chão.
Flexione as pernas.
Com os braços estendidos no chão, erga o quadril o máximo que conseguir elevar.
Volte o quadril ao chão e repita esse movimento vinte vezes.
Descanse por um minuto e faça mais duas séries de vinte elevações.
3. Chutando Para Trás Para Aumentar o Bumbum em Casa:
Com a utilização de caneleiras na parte inferior das pernas, fique de pé.
Com as pernas levemente afastadas uma das outras, tente chutar o seu próprio Bumbum
com uma das pernas.
Realize esse movimento intercalando as pernas.
Faça dez vezes com cada perna e descanse por um minuto.
Realize três séries dessa sequência de movimentos.
4. Afundo Para Aumentar o Bumbum em Casa:
Em pé, estenda uma das pernas para frente e flexione-a.
Incline seu corpo em direção a perna flexionada para frente, deixando a outra perna bem
estendida.
Incline o máximo que conseguir.
Realize esse movimento dez vezes com cada perna.
Descanse por um minuto e faça no total 3 séries desse exercício.
5. Caminhada com agachamento Para Aumentar o Bumbum em Casa:
Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem acima. Quando a perna de trás estiver esticada não deve encostar o calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar da linha dos pés.
Cardápio Para Aumentar a Massa Muscular no Bumbum:
Se desejar alcançar resultados mais rápidos nos seus glúteos é extremamente importante que você combine a prática de exercícios citados anteriormente com uma dieta rica em proteínas. Elaboramos um cardápio ideal para que você se alimente bem e consiga atingir seu objetivo o quanto antes.
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