Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa

Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa

Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa
Gostou do post? Avalie!

Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa de forma bem simples. Além disso, Aumentar o Bumbum em Casa não parece ser uma tarefa fácil, mais trouxemos aqui ótimos exercícios que ajudaram a Aumentar o Bumbum em Casa. Além disso, estes exercícios para aumentar o Bumbum poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer.

aumentar o bumbum Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do Bumbum.

Esta série de exercícios podem ser feitos em dias alternados para iniciantes e diariamente para mais avançados, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos.

Caso isto aconteça, é importante , procurar um profissional de Educação Física e parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico. Veja Agora Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa:

1. Agachamento Para Aumentar o Bumbum em Casa:

  • Fique em pé e com as pernas abertas e semi flexionadas.
  • Imagine que atrás de você tenha uma cadeira.
  • Tente sentar na cadeira imaginária.
  • Retorne a posição inicial.
  • Faça esse movimento de sobe e desce dez vezes e descanse por um minuto.
  • Repita essa série de movimentos 3 vezes.

2. Elevação de quadril Para Aumentar o Bumbum em Casa:

  • Deite-se com as costas no chão.
  • Flexione as pernas.
  • Com os braços estendidos no chão, erga o quadril o máximo que conseguir elevar.
  • Volte o quadril ao chão e repita esse movimento vinte vezes.
  • Descanse por um minuto e faça mais duas séries de vinte elevações.

3. Chutando Para Trás Para Aumentar o Bumbum em Casa:

  • Com a utilização de caneleiras na parte inferior das pernas, fique de pé.
  • Com as pernas levemente afastadas uma das outras, tente chutar o seu próprio Bumbum
  • com uma das pernas.
  • Realize esse movimento intercalando as pernas.
  • Faça dez vezes com cada perna e descanse por um minuto.
  • Realize três séries dessa sequência de movimentos.

4. Afundo Para Aumentar o Bumbum em Casa:

  • Em pé, estenda uma das pernas para frente e flexione-a.
  • Incline seu corpo em direção a perna flexionada para frente, deixando a outra perna bem
  • estendida.
  • Incline o máximo que conseguir.
  • Realize esse movimento dez vezes com cada perna.
  • Descanse por um minuto e faça no total 3 séries desse exercício.

5. Caminhada com agachamento Para Aumentar o Bumbum em Casa:

Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem acima. Quando a perna de trás estiver esticada não deve encostar o calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar da linha dos pés.

aumentar o bumbum em casa

Cardápio Para Aumentar a Massa Muscular no Bumbum:

Se desejar alcançar resultados mais rápidos nos seus glúteos é extremamente importante que você combine a prática de exercícios citados anteriormente com uma dieta rica em proteínas. Elaboramos um cardápio ideal para que você se alimente bem e consiga atingir seu objetivo o quanto antes.

Café da Manhã:

  • 1 fatia de melão picado ou 10 morangos.
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 pote de iogurte natural ou 1 xícara de coalhada.

Lanche da Manhã:

  • 1 barrinha de cereal light ou um copo de suco de frutas sem açúcar

Almoço:

  • 3 colheres de arroz integral
  • 1 filé de frango ou 1 filé de salmão
  • Salada de alface com tomate temperada com limão, azeite de oliva e uma pitada de sal.

Lanche da tarde:

  • 01 copo de leite de soja batido com meia maça e uma amêndoa.

Jantar:

  • Omelete de atum
  • Salada de acelga com cenoura temperada com limão, azeite de oliva e uma pitada de sal.
  • 1 fatia de queijo branco

Ceia:

  • 01 xícara de chá com adoçante
  • 01 polenguinho light

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

INFORMAÇÃO DO AUTOR: Alan Costa

“Olá, meu nome é Alan Costa, tenho 37 anos, sou nutricionista e Personal Trainer. Me formei pela Universidade Federal do Tocantins em 2002, com registro profissional no CRN-4 nº 1509723, tenho especialização em Nutrição Esportiva, Treinamento Físico e treinos Curto de alta intensidade.”