Por Alan Costa em 26/04/2018 (atualizado em 07/05/2018)
As Dicas Para Perder Peso em Poucos Dias que você possivelmente não sabia. Além disso, a perda de peso é uma diminuição no peso corporal resultante de circunstâncias voluntárias (dieta, exercício ) ou involuntárias (doença). A maioria dos casos de perda de peso surge devido à perda de gordura corporal, mas em casos de perda de peso extrema ou grave, proteínas e outras substâncias no corpo também podem ser esgotadas.
Exemplos de perda de peso involuntária incluem a perda de peso associada a câncer, má absorção (como de doenças diarreicas crônicas) e inflamação crônica (como na artrite reumatóide ).
Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que consumimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades de nossos dias. A energia é medida em calorias. Metabolismo é a soma de todos os processos químicos no corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) que você precisa para o seu corpo realizar as funções necessárias.
1. Dicas Para Emagrecer: Evite Fazer Dietas Restritivas:
dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada.
A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.
2. Dicas Para Perder Peso: Consuma Alimentos que Aceleram Metabolismo:
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.
3. Dicas Para Perder Peso: Coma Várias Pequenas Porções ao Longo do Dia:
Comer também é um ato psicológico, que envolve sentimentos e outras questões que vão além do estômago. Quando falamos em perder peso, é importante manter o corpo sempre ativo, comendo em intervalos e porções menores. E, melhor ainda, ajuda a evitar a gula.
4. Dicas Para Emagrecer: Pegue Leve nos Queijos:
A proteína dos queijos em excesso pode se converter em glicose e afetar o emagrecimento de algumas pessoas, se estiver enfrentando dificuldades para perder peso, coloque os laticínios na “lista de suspeitos” e faça um período de teste sem eles.
5. Dica Para Emagrecer: Inclua Ovos no Café da Manhã:
Estudos mostraram que incluí-los no café da manhã pode ajudar você a consumir menos calorias nas próximas 36 horas, perder mais peso e gordura corporal. Mas, se você não pode comer ovos por alguma razão, tudo bem, incluir outra fonte de proteína de qualidade no café da manhã também ajudará!
6. Dicas Para Emagrecer: Ter Horários Regulares Para Comer:
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.
Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.
Um dos maiores erros que uma pessoa comete quando quer emagrecer é imaginar que precisa passar fome (no sentido mais literal da palavra). Isso nunca é uma boa opção porque suportamos tal coisa durante algum tempo, mas somos incapazes de fazê-lo por um longo período. Organize-se para comer sempre de três em três horas para não sofrer desse mal.
8. Dica Para Emagrecer: Inclua Ovos no Café da Manhã:
Estudos mostraram que incluí-los no café da manhã pode ajudar você a consumir menos calorias nas próximas 36 horas, perder mais peso e gordura corporal. Mas, se você não pode comer ovos por alguma razão, tudo bem, incluir outra fonte de proteína de qualidade no café da manhã também ajudará!
Quanto a isso nem é preciso falar muito não é mesmo? As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é emagrecer. Afinal, se a idéia é emagrecer, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você!
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